Wygenerowany przez All in One SEO v4.9.5.1, jest to plik llms.txt używany przez LLM do indeksowania witryny.

# Sport w mojej głowie

## Sitemaps

- [XML Sitemap](https://www.sportwmojejglowie.pl/sitemap.xml): Contains all public & indexable URLs for this website.

## Wpisy

- [Czynniki wpływające na adaptację do treningu: część 1 – trening](https://www.sportwmojejglowie.pl/czynniki-wplywajace-na-adaptacje-do-treningu-czesc-1-trening/) - Rozpoczynam serię wpisów, w których będę omawiać wpływ różnych czynników na adaptację do treningu. Czym dokładnie jest adaptacja? To proces, w którym organizm przyzwyczaja się do zadanego bodźca (obciążenia). W konsekwencji zawodnik jest później w stanie wykonać ten sam rodzaj treningu z mniejszym nakładem siły i/lub mniejszym końcowym zmęczeniem.Podstawowym czynnikiem, który moduluje odpowiedź organizmu do
- [Żelazo a aktywność fizyczna](https://www.sportwmojejglowie.pl/zelazo-a-aktywnosc-fizyczna/) - Niedobory żelaza lub anemia są często spotykanym zjawiskiem wśród osób aktywnych fizycznie i jest to realny problem, który wpływa na osłabienie organizmu i obniżenie wydajności na zawodach i treninigach. Ja również doświadczyłam niedoborów tego pierwiastka. Już w trakcie pierwszych okresowych badań sportowca, w wieku około 12 lat, lekarz patrząc na moje wyniki, stwierdził, że gdyby nie
- [Mikrobiota jelitowa a trening](https://www.sportwmojejglowie.pl/mikrobiota-a-trening/) - Słowniczek pojęćMikrobiota jelitowa – to wszystkie drobnoustroje (np. bakterie, grzyby i wirusy), które żyją w naszych jelitach.Mikrobiom jelitowy – to całość materiału genetycznego (DNA) mikroorganizmów żyjących w jelitach. Oznacza to, że obejmuje on wszystkie „instrukcje”, które regulują działanie tych mikroorganizmów oraz ich wpływ na nasze zdrowie. W poniższym wpisie będę stosować pojęcia mikrobiota jelitowa i mikrobiom jelitowy
- [Pomiar tętna i HRV - ocena poziomu zmęczenia i wytrenowania zawodnika](https://www.sportwmojejglowie.pl/pomiar-tetna-i-hrv-ocena-poziomu-zmeczenia-i-wytrenowania-zawodnika/) - Trenując w grupie trenera Edwarda Bugały nauczyłam się wykonywać pomiar tętna po każdym odcinku biegowym (z wyjątkiem odcinków szybkościowych do 40 m). Kluczowym zadaniem trenera jest planowanie (periodyzacja) treningu, ale równie ważne jest monitorowanie jego przebiegu. Istnieją różne parametry, których ocena może dostarczyć istotnych informacji na temat reakcji organizmu na dany bodziec treningowy. W dzisiejszym
- [Dlaczego młodzi sportowcy przegrywają przez brak snu?](https://www.sportwmojejglowie.pl/dlaczego-mlodzi-sportowcy-przegrywaja-przez-brak-snu/) - Sen - niedoceniany element treningu Sen jest niezbędnym elementem procesu regeneracji, ponieważ wpływa na wzrost i naprawę tkanek, a także wspiera i reguluje funkcjonowanie układu odpornościowego. Ponadto sen kształtuje sprawność fizyczną i umiejętności umysłowe, warunkuje samopoczucie psychiczne, a także odgrywa istotną rolę w zapobieganiu kontuzjom. Sam trening i odpowiednia dieta nie wystarczą, by poprawić wyniki
- [Czy spożywanie alkoholu szkodzi sportowcom?](https://www.sportwmojejglowie.pl/czy-spozywanie-alkoholu-szkodzi-sportowcom/) - Pewnie nie raz zadawaliście sobie powyższe pytanie popijając wino lub inny alkohol na imprezie rodzinnej lub w trakcie spotkania ze znajomymi. W dzisiejszym wpisie analizuję co dzieje się z naszym ciałem po spożyciu alkoholu i co najważniejsze, jak wpływa to na procesy regeneracji i adaptacji potreningowej.Alkohol to tylko puste kalorie?Jeden gram alkoholu to 7 kcal. Dla
- [Kofeina przed treningiem lub zawodami – czy naprawdę działa?](https://www.sportwmojejglowie.pl/kofeina-przed-treningiem-lub-zawodami-czy-naprawde-dziala/) - Kofeina jest najpowszechniej stosowanym, legalnym środkiem pobudzającym ośrodkowy układ nerwowy na świecie. Dozwolona jest do użytku w sporcie i skategoryzowana przez Australijski Instytut Sportu do suplementów z grupy A – czyli odżywki i substancje szczególnie polecane sportowcom, gdyż podczas wysiłku wykazują działanie wspomagające. Działanie kofeiny na organizm Kofeina wykazuje działanie ergogeniczne, to znaczy, że poprawia
- [Wpływ treningu wytrzymałościowego na siłę i moc – co mówi nauka?](https://www.sportwmojejglowie.pl/wplyw-treningu-wytrzymalosciowego-na-sile-i-moc-co-mowi-nauka/) - Charakterystyka wielu dyscyplin sportowych wymaga zastosowania różnych proporcji ćwiczeń siłowych/eksplozywnych do wytrzymałościowych. Z jednej strony dużo mówi się o ukierunkowaniu treningu na specyfikę danej konkurencji. To znaczy, że jeśli trenujesz sprint, to powinieneś skupić się na elementach treningu rozwijających moc, siłę i szybkość. Jeżeli biegasz długie dystanse, powinieneś koncentrować się na poprawie wydolności. Z drugiej
- [Śniadanie przed treningiem - wszystko co chciałbyś wiedzieć + przykładowe posiłki](https://www.sportwmojejglowie.pl/sniadanie-przed-treningiem-wszystko-co-chcialbys-wiedziec-przykladowe-posilki/) - Jeśli zastanawiasz się jakie śniadanie powinieneś zjeść, aby zmaksymalizować efektywność na treningu, nie wiesz, czy powinno się ono różnić w zależności od tego, czy wykonujesz trening siłowy, czy wytrzymałościowy, a może gubisz się w nadmiarze informacji o nowinkach żywieniowych takich jak post przerywany lub śniadanie białkowo tłuszczowe, to ten wpis jest właśnie dla Ciebie. Które elementy śniadania mogą
- [Mój pierwszy wpis na blogu!](https://www.sportwmojejglowie.pl/hello-world/) - Fot. Katarzyna Milewska Cześć! Cieszę się, że do mnie trafiłeś i czytasz mój pierwszy wpis 😀 Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na mój temat, to zapraszam Cię do zakładki o mnie.Co skłoniło mnie do założenia bloga? O czym zamierzam pisać i dlaczego ta tematyka jest dla mnie interesująca? Na te pytania zamierzam odpowiedzieć w pierwszym wpisie!Od
- [Sen, a progresja wyników sportowych i kontrola wagi](https://www.sportwmojejglowie.pl/sen-a-progresja-wynikow-i-kontrola-wagi/) - Dlaczego sen jest elementem odgrywającym kluczową rolę w procesie regeneracji naszego organizmu? Czy wiesz, że brak snu sprzyja odkładaniu tkanki tłuszczowej? Trenujemy, ponieważ chcemy uzyskać określone rezultaty. Wzrost siły, poprawę szybkości, przyrost muskulatury ciała, spadek tkanki tłuszczowej – to tylko kilka przykładów. Aby to osiągnąć oczywiste jest, że trzeba wykonać pracę i poddać nasze ciało
- [Przetrenowanie - objawy, skutki, jak przeciwdziałać?](https://www.sportwmojejglowie.pl/przetrenowanie-objawy-skutki-jakprzeciwdzialac/) - Czy na treningach mam zawsze wylewać z siebie siódme poty? Pamiętam jak ogromne wrażenie zrobiła na mnie książka Dawida Piątkowskiego pt. „Obsesja doskonałości. Zostań legendą sportu”. W książce autor przekonywał, że kluczem do sukcesu jest nastawienie zawodnika do ciężkiej pracy. Zgadzam się, że psychika jest nieodłącznym i kluczowym elementem, bo trzeba mieć bardzo dużo motywacji
- [Kształtowanie szybkości vol. 1](https://www.sportwmojejglowie.pl/ksztaltowanie-szybkosci-vol-1/) - Co to jest szybkość?Szybkość to cecha motoryczna, która określa zdolność do wykonywania ruchu w jak najkrótszym czasie. Możemy mówić o szybkości przemieszczania się całego ciała lub o szybkości konkretnego ruchu np. szybkość rzucenia piłki przez bejsbolistę. W konkurencjach sprinterskich (biegi od 60-400 m), szybkość jest wiodącą cechą sprawnościową. Również w wielu innych dyscyplinach sportowych (np.
- [Nawodnienie organizmu w sporcie](https://www.sportwmojejglowie.pl/nawodnienie-organizmu-w-sporcie/) - Na początku roku wysłuchałam ciekawego wywiadu z LeBronem Jamesem, czołowym koszykarzem NBA. Rozmowę przeprowadził Tim Ferriss w swoim podcaście 'The Tim Ferriss Show’. Kariera LeBrona trwa już od 17 lat i w wieku 35 wciąż jest uznawany za jednego z najlepszych koszykarzy dzisiejszych czasów. Będąc przez tak długi okres czynnym sportowcem, trzeba wiedzieć jak dbać
- [Rozciąganie "mięśni" + link do ćwiczeń](https://www.sportwmojejglowie.pl/rozciaganie-miesni-cwiczenia/) - Na temat rozciągania słyszałam wiele teorii. To w jaki sposób, kiedy, jak długo i czy w ogóle powinniśmy się rozciągać jest tematem spornym. Nie ulega jednak wątpliwości, że rozciąganie oddziałuje na mięśnie i okoliczne tkanki. Pytanie jednak brzmi, czy wpływa pozytywnie na nasz organizm? Intuicyjnie odpowiedzielibyśmy, że tak. Rozciąganie kojarzy się nieodzownie z gibkością – zdolnością
- [Domowa odnowa biologiczna cz. 1](https://www.sportwmojejglowie.pl/domowa-odnowa-biologiczna-cz1/) - Na wstępieNajważniejszym elementem treningu jest odpoczynek! Niezależnie od tego jak dużo będziemy dźwigać, biegać, skakać nie da to nam żadnych korzyści, jeżeli odpowiednio nie wypoczniemy. Więcej na ten temat pisałam tutaj.Podstawą regeneracji jest sen, zbilansowane odżywanie i nawodnienie organizmu. Jeżeli zaniedbujesz jakikolwiek z powyższych elementów, to nie ma sensu, abyś kontynuował dalsze czytanie! To o czym
- [Kortyzol - wróg sportowca?](https://www.sportwmojejglowie.pl/kortyzol-wrog-sportowca/) - Jakiś czas temu zagadnęła mnie znajoma i powiedziała: „Ula, wiem o czym możesz napisać na blogu. Napisz o suplementacji witaminy C przy obniżaniu poziomu kortyzolu”. Kortyzol powszechnie nazywany jest hormonem stresu. I słusznie, ponieważ jego wydzielanie poprzedzone jest ekspozycją naszego organizmu na stres fizyczny lub psychologiczny. Kortyzol – główny hormon kortykosteroidowy u ludzi. Wydzielanie kortyzolu kontrolowane
- [Rolowanie mięśni, rodzaje wałków + filmik z zastosowaniem](https://www.sportwmojejglowie.pl/rolowanie-ciala/) - Od kilku lat możemy zauważyć wzrost wykorzystania wałków i piłek służących do automasażu. Możliwość samodzielnego masażu i rozluźniania punktów spustowych to spora oszczędność czasu i pieniędzy. Pytanie brzmi, czy wykonany w ten sposób masaż jest skuteczny i czy może zastąpić nam wizytę u fizjoterapeuty? Kiedy należy się rolować? I najważniejsze, w jaki sposób? Zapraszam do
- [Węglowodany w diecie sportowca](https://www.sportwmojejglowie.pl/weglowodany-w-diecie-sportowca/) - Węglowodany magazynowane są w naszym ciele w postaci glikogenu w mięśniach szkieletowych i wątrobie. Ilość energii zmagazynowanej w formie glikogenu wynosi średnio u człowieka 1400 kcal w mięśniach i 350 kcal w wątrobie (jedna intensywna sesja treningowa może całkowicie wyczerpać nasze zasoby glikogenu). Jest to stosunkowo mało w porównaniu do energii, która może być wykorzystana
- [Czy wczesna specjalizacja w sporcie to klucz do wysokich osiągnięć sportowych?](https://www.sportwmojejglowie.pl/czy-wczesna-specjalizacja-w-sporcie-to-klucz-do-wysokich-osiagniec-sportowych/) - Nie ma wątpliwości, że konieczne jest promowanie i zachęcanie do uprawiania sportu dzieci i młodzieży. Kiedy dzieci przejawiają różnego rodzaju zdolności sportowe, zastanawiamy się co zrobić, by zmaksymalizować ich rozwój w tym kierunku.Obserwując takich zawodników jak Agnieszka Radwańska, Tiger Woods czy Armand Duplantis wydawać by się mogło, że kluczem do wysokich osiągnięć sportowych jest wczesna specjalizacja
- [Czy dieta bezmięsna wpływa na poprawę wyników sportowych?](https://www.sportwmojejglowie.pl/czy-dieta-bezmiesna-wplywa-na-poprawe-wynikow-sportowych/) - Już prawie koniec pierwszego miesiąca 2020r. ale ponieważ nie miałam wcześniej okazji, chciałam przywitać wszystkich w Nowym Roku i życzyć samych pomyślności, sukcesów, spełnienia marzeń i pobicia wszystkich rekordów życiowych. Ten rok będzie obfitował w wiele sportowych wrażeń, jest to bowiem rok olimpijski! Jak pewnie wielu z Was, mam kilka postanowień noworocznych, a jednym z nich
- [Antyoksydanty w diecie sportowca](https://www.sportwmojejglowie.pl/antyoksydanty-w-diecie-sportowca/) - W naszym organizmie zachodzi miliony różnego rodzaju reakcji. Jednymi z podstawowych są te, które zachodzą w trakcie oddychania komórkowego, tak zwane reakcje red-ox. W ich wyniku powstają wolne rodniki. Intensywny wysiłek fizyczny zaburza homeostazę organizmu (więcej na ten temat pisałam tutaj) i prowadzi do zwielokrotnienia i przyśpieszania tych reakcji, a co za tym idzie nagromadzenia produktów
- [Złamania zmęczeniowe u sportowców](https://www.sportwmojejglowie.pl/zlamania-zmeczeniowe-u-sportowcow/) - Sportowcy zarówno profesjonalni jak i amatorzy wiedzą jak wygląda balansowanie na granicy swoich możliwości – to stan, w którym determinacja spotyka się z ryzykiem, a chęć ciągłego przesuwania granic może zagrażać zdrowiu. Złamania zmęczeniowe, tak popularne wśród sportowców, szczególnie uprawiających lekkoatletykę, to ostrzeżenie, które organizm wysyła zbyt późno, lub jest bagatelizowane przez trenujących. Skłaniam się
- [Wyskok dosiężny jako narzędzie diagnostyczne](https://www.sportwmojejglowie.pl/wyskok-dosiezny-jako-narzedzie-diagnostyczne/) - Większość z Was na pewno pamięta z czasów szkolnych wykonywanie pomiaru wysokości skoku dosiężnego na lekcjach WFu. Skakaliśmy przy ścianie z naklejoną taśmą mierniczą lub z wykorzystaniem aparatu listkowego. Głównym celem tego testu było sprawdzenie ile mamy ‘pary’ w nogach, czyli sprawdzenie mocy kończyn dolnych.Pomiar mocy kończyn dolnychCzy wysokość skoku jest dobrym wskaźnikiem mocy kończyn?
- [Kształtowanie szybkości vol. 2](https://www.sportwmojejglowie.pl/ksztaltowanie-szybkosci-vol-2/) - Szybkość to cecha motoryczna, której rozwój jest kluczowym komponentem w wielu dyscyplinach sportowych. W części pierwszej mojego wpisu dotyczącego kształtowania szybkości przedstawiłam różne kategorie ćwiczeń, które wykorzystywane są w planowaniu treningu, nastawionego na rozwój tej cechy motorycznej (tutaj przeczytasz).Trening szybkości to zarówno nauka przyśpieszenia, jak i uzyskiwania maksymalnych prędkości. Dzisiaj skoncentruję się na tym drugim

## Strony

- [O mnie](https://www.sportwmojejglowie.pl/o-mnie/) - fot. Katarzyna Milewska O mnie Sport towarzyszył mi od najmłodszych lat, najpierw na szkolnych SKS-ach, później na bieżni, aż w końcu w wyczynowej lekkoatletyce. Moją specjalnością był bieg na 100 m przez płotki, w którym zdobywałam wielokrotnie medale Mistrzostw Polski. Choć nie udało mi się osiągnąć wyników na poziomie międzynarodowym, sport nauczył mnie dyscypliny, wytrwałości
- [Spis treści](https://www.sportwmojejglowie.pl/spis-tresci/) - Spis treści 202604/2026 - Czynniki wpływające na adaptację do treningu: część 1 – trening02/2026 - Żelazo a aktywność fizyczna202509/2025 - Dlaczego młodzi sportowcy przegrywają przez brak snu?08/2025 - Kofeina przed treningiem lub zawodami – czy naprawdę działa?07/2025 - Wpływ treningu wytrzymałościowego na siłę i moc – co mówi nauka?07/2025 - Śniadanie przed treningiem – wszystko
- [Kontakt](https://www.sportwmojejglowie.pl/kontakt/) - Skontaktuj się ze mną Jeśli chciałbyś się czymś ze mną podzielić lub zadać mi pytanie, śmiało pisz! Kontakt kontakt@sportwmojejglowie.pl
- [Polityka prywatności](https://www.sportwmojejglowie.pl/polityka-prywatnosci/) - W niniejszej polityce prywatności zawarte są informację na temat przetwarzania danych osobowych oraz wykorzystania plików cookie w ramach funkcjonowania bloga „Sport w mojej głowie”.Na wstępie chcę poinformować, że administrator podejmuje wszelkie starania, aby dobrowolnie przekazane dane osobowe były bezpieczne. Administrator zachowuje poufność danych osobowych i wykorzystuje je wyłącznie w zakresie i celu, na jaki została
- [Prezent-przykładowa rozgrzewka](https://www.sportwmojejglowie.pl/prezent-rozgrzewka/) - Rozgrzewka przed treningiem szybkościowym Co znajdziesz w filmie?elementy dynamicznego rozciąganiaćwiczenia aktywizujące mięśnieskipy i ćwiczenia techniczneuwagi do wykonywanych ćwiczeń Dobrze przeprowadzona rozgrzewka to fundament efektywnego treningu. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o treningu szybkościowym, to odsyłam Cię do wpisów: – Kształtowanie szybkości vol.1 – Kształtowanie szybkości vol.2Do usłyszenia,Ula
- [Plan treningowy](https://www.sportwmojejglowie.pl/plan-treningowy/) - Dla kogo?– dla osób które miały już styczność z treningiem siłowym lub biegowym i dobrze czują swoje ciało– jeżeli potrzebujesz wsparcia z ustaleniem elementów treningu (objętość, intensywność, progresja ciężarów)– dostosowany do założonych celów (np. budowanie/utrata masy, trening siły, mocy, szybkości, wydolności) Na jaki okres rozpisuję plan?Plan treningowy rozpisywany jest na okres od 6-8 tygodni. W
- [Trening biegowy](https://www.sportwmojejglowie.pl/trening-biegowy/) - Dla kogo?– dla każdego niezależnie od poziomu zaawansowania– jeżeli chcesz poprawić swoją wydolność– jeżeli zależy Ci na poprawieniu szybkości– jeżeli przygotowujesz się do zawodów biegowych– jeśli zależy Ci na poprawie techniki biegu– a może po prostu dużo siedzisz w pracy i chcesz rozruszać ciało i zadbać o swoje zdrowie Czego możesz się spodziewać?Trening biegowy to
- [Trening personalny](https://www.sportwmojejglowie.pl/trening-personalny/) - Dla kogo?– dla każdego niezależnie od poziomu zaawansowania– jeżeli zależy Ci na utracie wagi– jeżeli chcesz zbudować masę mięśniową– jeśli chcesz pracować nad określonymi cechami motorycznymi– a może po prostu dużo siedzisz w pracy i chcesz rozruszać ciało i zadbać o swoje zdrowie Czego możesz się spodziewać?Na pierwszym spotkaniu będzie zależało mi na tym abyśmy

## Moje szablony

- [Default Kit](https://www.sportwmojejglowie.pl/?elementor_library=default-kit)

## Kategorie

- [Pozostałe](https://www.sportwmojejglowie.pl/category/pozostale/)
- [Sport wyczynowy](https://www.sportwmojejglowie.pl/category/sport-wyczynowy/)
- [Odżywianie](https://www.sportwmojejglowie.pl/category/odzywianie/)
- [Zdrowie](https://www.sportwmojejglowie.pl/category/zdrowie/)
- [Regeneracja](https://www.sportwmojejglowie.pl/category/regeneracja/)
- [Sport rekreacyjny](https://www.sportwmojejglowie.pl/category/sport-rekreacyjny/)
- [Trening](https://www.sportwmojejglowie.pl/category/trening/)
- [Dzieci i młodzież](https://www.sportwmojejglowie.pl/category/dzieci-i-mlodziez/)
- [Diagnostyka sportowa](https://www.sportwmojejglowie.pl/category/diagnostyka-sportowa/)