Dlaczego młodzi sportowcy przegrywają przez brak snu?
Sen – niedoceniany element treningu Sen jest niezbędnym elementem procesu regeneracji, ponieważ wpływa na wzrost i naprawę tkanek, a także wspiera i reguluje funkcjonowanie układu odpornościowego. Ponadto sen kształtuje sprawność…
Podziel się
Kofeina przed treningiem lub zawodami – czy naprawdę działa?
Kofeina jest najpowszechniej stosowanym, legalnym środkiem pobudzającym ośrodkowy układ nerwowy na świecie. Dozwolona jest do użytku w sporcie i skategoryzowana przez Australijski Instytut Sportu do suplementów z grupy A –…
Podziel się
Wpływ treningu wytrzymałościowego na siłę i moc – co mówi nauka?
Charakterystyka wielu dyscyplin sportowych wymaga zastosowania różnych proporcji ćwiczeń siłowych/eksplozywnych do wytrzymałościowych. Z jednej strony dużo mówi się o ukierunkowaniu treningu na specyfikę danej konkurencji. To znaczy, że jeśli trenujesz…
Podziel się
Śniadanie przed treningiem – wszystko co chciałbyś wiedzieć + przykładowe posiłki
Jeśli zastanawiasz się jakie śniadanie powinieneś zjeść, aby zmaksymalizować efektywność na treningu, nie wiesz, czy powinno się ono różnić w zależności od tego, czy wykonujesz trening siłowy, czy wytrzymałościowy, a może…
Podziel się
Pomiar tętna i HRV – ocena poziomu zmęczenia i wytrenowania zawodnika
Trenując w grupie trenera Edwarda Bugały nauczyłam się wykonywać pomiar tętna po każdym odcinku biegowym (z wyjątkiem odcinków szybkościowych do 40 m). Kluczowym zadaniem trenera jest planowanie (periodyzacja) treningu, ale…
Podziel się
Złamania zmęczeniowe u sportowców
Sportowcy zarówno profesjonalni jak i amatorzy wiedzą jak wygląda balansowanie na granicy swoich możliwości – to stan, w którym determinacja spotyka się z ryzykiem, a chęć ciągłego przesuwania granic może…
Podziel się
Mikrobiota jelitowa a trening
Słowniczek pojęć Mikrobiota jelitowa – to wszystkie drobnoustroje (np. bakterie, grzyby i wirusy), które żyją w naszych jelitach.Mikrobiom jelitowy – to całość materiału genetycznego (DNA) mikroorganizmów żyjących w jelitach. Oznacza to,…
Podziel się
Kształtowanie szybkości vol. 2
Szybkość to cecha motoryczna, której rozwój jest kluczowym komponentem w wielu dyscyplinach sportowych. W części pierwszej mojego wpisu dotyczącego kształtowania szybkości przedstawiłam różne kategorie ćwiczeń, które wykorzystywane są w planowaniu…
Podziel się
Wyskok dosiężny jako narzędzie diagnostyczne
Większość z Was na pewno pamięta z czasów szkolnych wykonywanie pomiaru wysokości skoku dosiężnego na lekcjach WFu. Skakaliśmy przy ścianie z naklejoną taśmą mierniczą lub z wykorzystaniem aparatu listkowego. Głównym…
Podziel się
Antyoksydanty w diecie sportowca
W naszym organizmie zachodzi miliony różnego rodzaju reakcji. Jednymi z podstawowych są te, które zachodzą w trakcie oddychania komórkowego, tak zwane reakcje red-ox. W ich wyniku powstają wolne rodniki. Intensywny…
Podziel się